蓝宝石娱乐平台 - 吃饭七分饱,七分饱到底是个什么感觉呢?

来源:拐河资讯 2020-01-09 11:11:40

蓝宝石娱乐平台 - 吃饭七分饱,七分饱到底是个什么感觉呢?

蓝宝石娱乐平台,喝酒三分足,吃饭七分饱,这话是有道理的,正常情况下,我们的胃就和我们的拳头一样大,吃饱的话胃就会鼓起来,我们把饱腹感和空腹感用10个级别来表示,七分饱就是吃饱了,感觉可吃可不吃的状态。如果是为了健康的生活,吃到七分饱就可以了。

为什么呢?吃太饱有哪些坏处呢?

容易犯困

吃饱之后经常打盹犯困,这是因为大量的血液被分配到消化系统,加班加点的工作,大脑缺血缺氧,导致人昏昏欲睡。

加重肠胃负担

如果你每一顿都吃的特别饱,两顿饭之间胃都是饱饱的,会加重胃的负担,因为胃黏膜上皮细胞需要时间修复,如果胃里一直满满的食物,胃得不到休息,还得分泌大量的胃液,长期以往,会破坏胃黏膜屏障,引发胃部疾病。

骨质疏松

长期过饱会使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率就会大大提高。

如何吃到七分饱

七分饱的感觉就是胃里还没觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但是习惯性的还是想多吃。但是如果把食物拿走,换个话题,很快就会忘记吃东西。如果吃了七分饱,下一顿饭前会饿,可以适当的再增加一点饭量。

忌饥不择食

人饥饿难耐的时候,看到什么都能吃下去,这个时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态,这时如果大吃大喝就很容易造成食滞。所以在很饿的时候应该喝一点温热的粥,适当的暖暖胃最好。

两餐间隔要适当

两餐间隔时间最好是4-6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间,既不会太过饥饿,也不会影响这餐用饭。

细嚼慢咽

吃饭要细嚼慢咽,因为大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟,如果吃饭狼吞虎咽,大脑还没反应过来时就已经吃撑了。所以吃饭要细嚼慢咽,不仅能感受食物的美味,还能帮助唾液和胃液很好的分泌,来消化食物。

吃饭也要“做假”

一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜,这些食物的热量低,但是饱腹感却很强,吃下去就感觉自己没那么饿了,但是又不会给自己增加太多的热量。

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责任编辑:匿名